Zdrowe odżywianie wcale nie polega na tym, aby w nieskończoność się głodzić. Wręcz przeciwnie – nadmierna głodówka może wywołać bardzo złe następstwa dla organizmu. W codziennej diecie można sobie tak naprawdę pozwolić na wszystko. Warto jednak pamiętać o tym, aby przyjęcie dodatkowych kalorii wiązało się ze zwiększoną aktywnością fizyczną.
Ilość i jakość
Zaleca się, aby codziennie spożywać od 4 do 5 posiłków. Najlepiej, jeśli są one rozplanowane w miarę równomiernie. Dzięki temu układ pokarmowy dostaje na bieżąco „materiał” do przetworzenia, dzięki czemu jego praca przebiega w miarę stabilnie. Oczywiście wzrost liczby posiłków sprawi, że osoba przestanie odczuwać tzw. wilczy głód. Dzięki temu zmniejszy się liczba podawanych do organizmu substancji odżywczych, które – niestety – bardzo często miały postać pustych kalorii.
Zdrowe parametry posiłku
Chcąc się zdrowo odżywiać, nie można zapominać o odpowiednim składzie codziennych posiłków. Najważniejszym ich składnikiem powinny być warzywa i owoce. Następnie (w mniejszych ilościach) należy podawać takie składniki jak ryż i – w mniejszym stopniu – ziemniaki, które uznawane są za dość tuczące. Na końcu tej skądinąd odwróconej piramidy żywieniowej znajduje się mięso, czyli mówiąc ogólnie różnego rodzaju białka, węglowodany i tłuszcze. Dzięki temu organizm ma dostęp do kompleksowego pakietu substancji odżywczych.
Zdrowe odżywianie a odporność
Jak się zdrowo odżywiać, by zadbać o własną odporność? Przede wszystkim należy wprowadzić do swej diety owoce i warzywa, które są bogate w witaminę C i inne substancje antyoksydacyjne. Dzięki nim prawdopodobieństwo powstawania stanów zapalnych (chorobowych) będzie dużo mniejsze. Budując odporność nie należy zapominać o cebuli, która stymuluje układ odpornościowy do działania. Co ważne, można też zastanowić się nad dietą bogatą m.in. w czosnek, ale przyprawa ta sprawdzi się jedynie w kontekście odbudowy odporności, a nie jej systematycznego wzmacniania.
Odżywianie to nie wszystko!
Osoba, która myśli o tym jak wspomagać system odpornościowy, nie powinna skupiać się wyłącznie na jedzeniu. Najlepsze rezultaty w budowie odporności przynosi hartowanie organizmu, ale należy do niego przystępować ostrożnie. Ważny jest też ruch, który – co ważne – nie musi mieć miejsca wyłącznie w zimowej scenerii. Pływanie w ciepłym basenie również wpływa na wzmocnienie odporności…
Podsumowując, zdrowe odżywianie – choć istotne – jest tylko jednym z filarów dbania o własną odporność. Aktywność fizyczna, hartowanie i zdrowy styl życia, to gwarancja ochrony przed przeziębieniem..
